ATTIVITÀ FISICA
In base all’attività fisica praticata è possibile scegliere gli alimenti in grado di fornire tutti i princìpi nutritivi necessari. Ecco qui di seguito alcuni esempi:
- Sport di forza:
Proteine: fondamentali per favorire lo sviluppo della massa muscolare; non solo proteine animali ma anche, e soprattutto, vegetali contenute nei fagioli, lenticchie, piselli, ceci ecc.
Carboidrati: forniscono l’energia necessaria per l’attività.
- Attività di velocità e di scatto:
Proteine: necessarie per supportare i nostri muscoli.
Carboidrati: forniscono non solo energia immediata, ma garantiscono anche concentrazione mentale e velocità di reazione.
- Attività di resistenza:
Carboidrati: garantiscono una scorta di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
Alimenti proteici con un basso-medio contenuto di grassi sono il latte e i latticini, yogurt, parti magre delle carni, del prosciutto e dello speck, bresaola, uova, pesce, legumi, burger o polpette di soia.
BENESSERE PSICOFISICO
Se vi sentite giù di tono, fare una bella passeggiata, preferibilmente in mezzo al verde o sulla neve, può essere la risposta giusta per riattivare le energie e darvi una carica positiva.
Camminare a passo veloce rappresenta infatti un toccasana per l’organismo in quanto, passo dopo passo, allontana dai problemi quotidiani, sgomberando la mente dallo stress e dalle preoccupazioni.
LOTTA AL FUMO
Fumare è soprattutto una questione di abitudine. Prendetevi il tempo per determinare esattamente quali sono i momenti in cui desiderate maggiormente la sigaretta: dopo i pasti, durante la pausa al lavoro o dopo la doccia ogni mattina.
Sapere quando il bisogno di fumare diventa imperativo, infatti, vi aiuterà a essere consapevoli delle vostre azioni e a creare un piano efficace contro questo vizio.
Un piccolo trucco per allontanare la voglia di fumare, almeno nei primi tempi quando il desiderio è ancora forte, è quella di lavarsi i denti dopo ogni pasto, anche leggero, e dopo il caffè.
ALIMENTAZIONE
Fondamentale è adottare una dieta varia, che ci consenta di ricevere tutti gli elementi nutritivi necessari per il corretto funzionamento del nostro organismo, quindi una dieta ricca di carboidrati complessi, di fibre, di vitamine e di proteine -meglio di origine vegetale che animale- e povera di grassi.
Alla base di un’alimentazione corretta c’è innanzitutto la scelta dei cibi; quindi è importante imparare a conoscere gli alimenti e sapere cosa contengono.
Non bisogna poi trascurare i metodi di cottura dei cibi, che consentono di mantenere inalterati i principi nutritivi degli stessi.
Stare attenti a ciò che si mangia non significa necessariamente limitarsi, ma può diventare l’occasione per scoprire alimenti mai provati, sapori e profumi nuovi, abbinamenti insoliti e talvolta “azzardati”, metodi di cottura prima considerati “da malato”, semplicemente riscoprire alimenti usati quotidianamente.